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Beneficios de la vitamina B5 para la salud

El ácido pantoténico o vitamina B5 es un nutriente esencial para la metabolización de las grasas y el mantenimiento de la salud. Esta sustancia como parte del complejo B es soluble en agua, razón por la cual es fácilmente excretada por el cuerpo y se debe consumir esta vitamina con regularidad a través de la dieta diaria. En este articulo conoceremos los beneficios de la vitamina b5 y cuales son las fuentes mas ricas en este nutriente.

beneficios de la vitamina b5

Los beneficios del ácido pantotenico son multiples

La importancia de la vitamina B5 es para la salud en general,  mucho más aun en aquellos que practican actividades físicas o quieren reducir unas tallas. Esto se debe a que esta vitamina tiene la capacidad de ser un gran reductor de peso y fuente de energía para los deportistas.

Además de su importancia para una adecuada producción de vitamina D, cortisoles y ciertos tipos de neurotransmisores como la acetilcolina.

Beneficios de la vitamina B5 a destacar

Ayuda a quemar grasas

Son muchos los estudio que sugieren que el consumo de ácido pantoténico ayuda a aquellas personas que sufren de sobrepeso a perder peso naturalmente, ya que al igual que el resto de vitaminas que conforman el complejo B promueven la metabolización de las grasas, proteínas y carbohidratos como fuente de energía y sobretodo la utilización de las grasa como materia prima para la síntesis de colesterol y ciertas hormonas.

La vitamina B5 también es responsable del metabolismo de hidratos de carbono, para favorecer su utilización como combustible para los tejidos e impidiendo la acumulación de los mismos en forma de grasa.

Aumenta la energía

Uno de los beneficios de la vitamina b5 es su capacidad para metabolizar alimentos en energía, siendo de especial interés para aquellos que realizan actividad física, ya que esta sustancia utiliza los carbohidratos y grasas eficientemente en energía la cual posteriormente se usan para la contracción muscular y otras funciones.

Por el contrario una reducción de los niveles de esta vitamina puede causar una sensación de fatiga ya que se reduce la glucosa en la circulación.

Promueve la reducción de los niveles de colesterol

En la actualidad se conoce gracias a muchas investigaciones que una ingesta de alimentos que posean vitamina B5 reduce los niveles de colesterol malo y los triglicéridos. Otros estudio también afirman que su consumo aumenta los niveles de colesterol bueno, siendo este en encargado de prevenir problemas cardíacos.

Este efecto también se pudo observar en pacientes diabéticos, que igualmente vieron como sus tasas de colesterol LDL y triglicéridos se veían reducidos después del consumo de la vitamina B5.

Según ña universidad de Michigan en Estados Unidos se recomienda un consumo de al menos 300 mg de ácido pantoténico dividido en 2 a 4 tomas para poder ver una reducción del colesterol.

En caso de problemas de triglicéridos, la cantidad sigue siendo la misma sin embargo las dosis no deben exceder las tres dosis diarias. Sin embargo su consumo en estos casos deben consultar con un médico especialista.

Es un gran tratamiento para el acné

Según se conoce gracias a una encuesta realizada en Hong Kong una deficiencia de vitamina B5 puede llegar a conducir a una mala metabolización de los lípidos y como consecuencia causar acné. Es por esta razón que uno de los beneficios de la vitamina b5 es reducir la secreción de sebo en la piel la misma que bloquea los poros.

Según este mismo estudio aquellos que se sometieron a un consumo de suplementos con vitamina B5 tenían una mejora considerable en su piel.

Promueve la metabolización de la colina

La vitamina B5 además forma parte esencial para la metabolización de la colina en acetilcolina. Esta sustancia ha sido muy asociada con una  mejor concentración, la claridad del pensamiento y el mantenimiento de la memoria.

Evita la perdida de pelo

Otro de los beneficios de la vitamina b5 y al igual que el resto de vitaminas B es que promueven una nutrición adecuada de los folículos pilosos. Siendo el ácido pantoténico el encargado de vigilar por un suministro adecuado de energía para que las células puedan metabolizar los nutrientes. Una deficiencia de esta sustancia por el contrario causa la desnutrición de los folículos pilosos.

Si esta deficiencia se da durante un periodo prolongado se podrá observar una disminución del crecimiento del cabello, e incluso causando la pérdida de cabello. En caso de que observes ya una caída considerable de cabello lo mejor será consultarlo con tu médico.

Mejora la cicatrización

Es mucha la evidencia que afirma que uno de los beneficios de la vitamina B5 promueve una rápida cicatrización de las heridas, acelerando el proceso de recuperación después de haber pasado por el quirófano o por una ligera lesión.

En caso de que quiera disfrutar y mejorar aún más los beneficios de la vitamina B5 se debe agregar el consumo de alimentos ricos en vitamina C (ya que esta estimula la producción de colágeno).

Otros de los beneficios de la vitamina B5 son la reducción de los síntomas causados por la artritis reumatoide, el fortalecimiento de la inmunidad, la estimulación de la síntesis de testosterona y estrógeno (en pequeñas cantidades) y el mantenimiento del metabolismo cerebral.

Como saber si me falta esta vitamina

Una deficiencia de vitamina B5 es difícil de observar sin embargo entre los síntomas principales está el insomnio, la depresión, la irritabilidad, la fatiga, la sensación de ardor en los pies, los calambres, el dolor de estómago y las infecciones respiratorias.

Alimentos con vitamina b5

Ten en cuenta que la ingesta diaria de esta vitamina debe ser de 10 mg

1) Hígado de pollo
3 oz: 8,3 mg (83% VD)

2) Las semillas de girasol
1 oz: 1,98 mg (20% VD)

3) Salmón
3 Oz: 1,9 mg (20% VD)

4) Los aguacates
1 fruta: 2 mg (20% VD)

5) tomates secados al sol
1 taza: 1,1 mg (10% VD)

6) El maíz
1 taza: 1,18 mg (12% VD)

7) El brócoli
1 taza: 0,52 mg (5% VD)

8) Las setas
1 taza: 1,3 mg (13% VD)

9) La coliflor
1 taza: 0,71 mg (7% VD)

10) El yogur
1 taza: 1,45 mg (14% VD)

Suplementos

Los suplementos de vitamina B5 pueden ser vendidos por separado, ya sea como el ácido pantoténico y pantotenato de calcio, o como parte del complejo B o un complejo multivitamínico.

Se sabe que una ingesta de vitamina B5 a través de la dieta es segura, pero por el contrario una ingesta excesiva de estos suplementos puede causar diarrea ya que produce un desequilibrio con las otras vitaminas B en el cuerpo. ES por esta razón que se recomienda su consumo mediante un compuesto de vitaminas del grupo B, y no de manera aislada.

Sin embargo recuerda que el consumo de suplementos debe ser recomendado por un médico especialista.