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Beneficios de la vitamina d – Hechos sorprendentes

La vitamina D o también denominada la vitamina del sol, ya que se produce gracias a que su principal fuente de producción es la exposición a la luz solar, pero esto no significa que este ausente en ciertos alimentos o suplementos.

beneficios de la vitamina d

La principal fuente de vitamina d es el sol

Entre los beneficios de la vitamina d podemos destacar su apoyo a una correcta regulación y absorción del calcio y fosforo, sustancias que nos ayudan a mantener nuestros huesos y dientes saludables.

Según diversos estudios de los beneficios de la vitamina d, donde se observo que esta tenia la habilidad para protegernos contra diversos males, esto incluye a las enfermedades que representan una complicación mucho mayor como lo es el cáncer, la diabetes y la esclerosis múltiple.

Pese al nombre de vitamina D, esta es considerada como una pro hormona y no realmente como una vitamina, debido a su capacidad para producirse a sí misma, gracias a la luz solar, en cambio las vitaminas no pueden ser sintetizadas por nuestro cuerpo y se deben adquirir a través de la alimentación o suplementos.

Diferentes estudios de los beneficios de la vitamina d estimaron que una exposición adecuada al sol sobre la piel desnuda debe durar de 5 a 10 minutos al día para tener la capacidad de producir niveles suficientes de esta vitamina y que puede durar hasta 2 semanas, este hecho puede llegar a significar un serio problema especialmente durante épocas con poca o nula luz solar. En estos casos se debe recurrir a fuentes externas como los alimentos.

Estos mismos estudios nos sugieren que el 50% de los adultos y niños que habitan el planeta presenta déficits de vitamina D.

Beneficios de la Vitamina D

Los beneficios de la vitamina D son múltiples y todas ellas de gran importancia para nuestro cuerpo, pero se debe resaltar su funcion de mayor importancia la cual es la regulación y absorción de sustancias como el calcio y fósforo, y la de ser el facilitador para un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. También ayuda a tener un buen crecimiento y desarrollo de huesos y dientes, sin olvidar que aumenta la resistencia del cuerpos a ciertas enfermedades.

Además de los beneficios de la vitamina d mencionados, investigaciones nos sugieren que esta  vitamina desempeña los siguientes importantes papeles:

La reducción del riesgo de sufrir esclerosis múltiple, según un estudio de la  “Journal of the American Medical Association“ publicado en el año 2006

Una disminución de probabilidades de contraer enfermedades que atacan al corazón, según un estudio de Circulation publicado en el 2008.

Ayuda a la disminución de desarrollar enfermedades gripales, según una investigación de  American Journal of Clinical Nutrition del 2010

Los beneficios de la vitamina D en la sexualidad

Seguramente has escuchado que en el verano por alguna razón que desconocías los encuentros pasionales entre hombres y mujeres aumentan, pero lo que no sabías es que el causante de este hecho son los beneficios de la vitamina d. Durante la estación del verano esta sustancia se ve en aumento al verse continuamente expuesta al sol, provocando así que nuestras hormonas y libido se vea a pico en esta estación

Por el contrario una deficiencia de vitamina D puede causar que los niveles de estrógeno disminuyan en las mujeres al igual que la testosterona producidas por el hombre.

Reducción del riesgo de diabetes

Según estudios observacionales han demostrado una relación directa entre la sangre y la vitamina D, esta es la razón por la cual esta sustancia puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 ya que al tener los niveles de vitamina D insuficientes tiene un efecto adverso sobre la secreción de insulina y la glucosa.

Prevención del cáncer

Uno de los mas importantes beneficios de la vitamina d que se ha descubierto es su importancia para la regulación del crecimiento celular y la comunicación entre células ya que estudios revelaron que el calcitriol una hormona presente en la vitamina D ayuda a reducir la progresión del cáncer mediante la desaceleración de su crecimiento.

¿Cómo se puede conseguir los niveles de vitamina D adecuados?

Como ya se mencionó con anterioridad esta vitamina es producida naturalmente por nuestro cuerpo, con la sola exposición al sol durante unos 10 minutos al día, esto se aplicara de manera necesaria para las personas con piel blanca.

La vitamina D también puede ser adquirida gracias a ciertos alimentos y suplementos, los cuales deben ser consumidos, ya que existen diferentes estudios que nos recomiendan la obtención de vitamina D a través de todas las fuentes posibles, esto incluye la alimentación y así poder asegurarse unos niveles adecuados de esta vitamina en nuestro torrente sanguíneo.

La vitamina D es contenida de forma natural por muy pocos alimentos razón por la cual debemos tener el cuidado de agregar estos alimentos a nuestra dieta para poder obtener todos los beneficios de la vitamina D.

Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Yema de huevo
  • Camarón
  • Leche (Ojo. Existen estudios que nos indican que la leche es mala para la salud)
  • Cereales Fortificados
  • Yogur Fortificado

A veces puede llegar a ser dificultoso obtener los niveles adecuados de vitamina D a través de la exposición solar, es por esto que el consumir alimentos con esta sustancia puede ser lo más adecuado.

Debes tener el cuidado suficiente ya que una deficiencia en nuestros niveles de vitamina D puede ser el causante de anomalías oseas siendo las más destacadas la osteomalacia caracteriza por tener huesos blandos y la osteoporosis cuyos síntomas es la fragilidad de los huesos.

Factores que influyen en la deficiencia de vitamina D

Existen muchos factores que influyen directamente en la deficiencia de vitamina D estos abarcan generalmente los factores ambientales y del estilo de vida, entre los cuales los mas comunes son:

  • La polución
  • Uso excesivo de protectores solares.
  • Pasar demasiado tiempo en casa.
  • Trabajo excesivos dentro de oficinas.
  • Viven en grandes ciudades donde la luz solar se ve bloqueada por edificios.

Estos factores pueden contribuir a las deficiencias de vitamina D, personas que sufren con estas deficiencias van en aumento por la contaminación. Razones como esta hacen que sea importante conseguir los niveles necesarios de vitamina D de otras fuentes, además de la luz solar.